Миф о запрете «не есть после 18.00»

Запрет на ужин после 6 вечера достаточно спорный, хотя имеет массу поклонников. Зато многие диетологи считают, что это не более, чем миф. Конечно, не стоит ложиться спать, наевшись котлет с картошкой и парой кусков торта с кремом, но и засыпать голодным тоже не следует, организм в равной степени не сможет полноценно отдохнуть.

Самое разумное – принимать пищу последний раз за 2-4 часа до сна. Особенно это важно для диабетиков, для которых длительные перерывы в приеме пищи категорически противопоказаны, вне зависимости от времени суток, для них время до сна может быть еще короче. Просто надо правильно подобрать продукты для позднего ужина.

Чем поужинать перед сном

· Как ни обидно, но стоит отказаться от аппетитных фруктов. Дело в том, что в сладких фруктах, таких как груши, персики, виноград, бананы слишком много быстрых углеводов, поэтому резкий выброс инсулина спровоцирует клетки на запасание жира. Кислые фрукты (апельсины или яблоки) раздражают слизистую желудка и вызывают аппетит.
· Не стоит есть и сложные углеводы, например, каши. Это идеальное блюдо для завтрака
· Для позднего ужина лучше всего подходят легкий салат, заправленных небольшим количеством обезжиренного йогурта или несколькими каплями лимонного сока, свежие овощи, отварное диетическое мясо (грудка цыпленка или немного телятины)

Основные ошибки, вызывающие голод в вечернее время

Для того, чтобы разобраться в причинах необходимости позднего ужина, стоит проанализировать не только ежедневное меню, но и многие другие причины:

· На протяжении дня нет возможности для полноценного питания
· Последний прием пищи происходит слишком рано (это часто бывает у работающих людей, которые обедают в 13.00-14.00, а возвращаются домой поздним вечером)
· Вечерний прием пищи, который связан не с чувством голода, а является ритуалом за просмотром телевизора, семейной беседой
· Возможно, вкусной едой человек пытается побороть стресс (он его «заедает»)

Разобравшись в причинах вечернего голода и разработав низкокалорийное меню, можно  смело отправиться в люимый ресторан https://www.restorating.ru/catalogue/baku/ и поужинать после 18.00 без боязни прибавить пару лишних килограммов. Стоит также постараться после позднего ужина хотя бы около часа проявлять физическую активность – помыть посуду, погулять с собакой, немного потанцевать под спокойную музыку. И постараться ложиться спать не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи.